Treningsmat

For at du skal ha energi gjennom hele dagen, og yte ditt beste, er det viktig at kroppen får nok påfyll. Ved fysisk aktivitet øker kroppens energibehov, og da er det viktig med regelmessig påfyll av riktig energi og næringsstoffer.

Et kosthold som inneholder tilstrekkelig med næringsstoffer gir større treningskapasitet, godt immunforsvar, bedre konsentrasjon og raskere restitusjon. Fisk inneholder en rekke av de viktigste næringsstoffene: proteiner, vitamin D og B12, jod, selen og omega 3. Proteiner består av aminosyrer, som kalles kroppens viktigste byggesteiner, og de er spesielt viktig når man trener. Under trening brytes kroppen ned, og er derfor avhengig av tilførsel av proteiner for å bygges opp igjen og bli sterkere 

Alle kropper trenger både proteiner og karbohydrater, spesielt etter trening for å bygge opp musklene igjen og restituere skikkelig. Et måltid etter trening bør derfor være godt sammensatt, helst av en tredjedel grønnsaker, en liten tredjedel grove karbohydrater og resterende av proteiner. Ved å velge fisk som proteinkilde, får kroppen i seg alle de aminosyrene den trenger i tillegg til mange andre viktige næringsstoffer på kjøpet.  

Her kan du lese mer om hvorfor torsk og laks er viktig som treningsmat.

Kilder: 
Helsedirektoratet - Helseeffekter av å spise fisk
Sunn Idrett/Norges Idrettsforbund - Husk 3 b-er i hvert måltid
Idrettsforbundet.no/Olympiatoppen Vest - Kosthold og prestasjon